Attos
PTESEN

Guía de la app

Todas las pantallas de Attos, una por una, con lo que hace cada botón. Las imágenes siguen el tema y el idioma que elijas arriba en esta página. Toca una imagen para ampliarla.

Capítulo 1

Primeros pasos

Del primer toque a tus entrenamientos armados: toma cerca de un minuto.

1.1

Abre la app y elige cómo entrar

La primera pantalla presenta Attos y te pregunta si quieres usar una cuenta. Tú decides: las dos opciones dan acceso a todas las funciones gratuitas.

  1. Si la app no abre en tu idioma, toca el botón del idioma, arriba a la derecha, y elige entre Español, Português y English.
  2. Toca Continuar con Google para entrar con tu cuenta de Google. Tus entrenamientos tendrán copia en la nube.
  3. O toca Empezar sin cuenta. Todo queda guardado solo en este dispositivo, y puedes iniciar sesión con Google después, en Configuración.

Consejo: Al continuar aceptas los Términos de uso y la Política de privacidad. Los dos enlaces, en la parte de abajo de la pantalla, abren el texto completo.

1.2

Cuéntanos sobre ti y tus medidas

Son las dos primeras de seis preguntas. Sirven para calcular tu gasto de calorías, tu IMC y los pesos iniciales.

  1. En Sobre ti, elige el sexo biológico y escribe tu edad.
  2. Toca Continuar.
  3. En Tus medidas, indica tu peso y tu altura. La app muestra el IMC estimado justo debajo.
  4. Toca Continuar. La flecha de arriba vuelve a la pregunta anterior sin perder lo que ya llenaste.
1.3

Elige tu objetivo y tu rutina

El objetivo define repeticiones, volumen y calorías. La rutina ajusta la intensidad a tu nivel y a los días que tienes.

  1. Elige un objetivo: Ganar masa muscular, Bajar de peso, Definir, Ganar fuerza o Salud y energía.
  2. En la pantalla siguiente, marca tu experiencia con las pesas: principiante, intermedio o avanzado.
  3. Elige cuántos días por semana entrenas, de 2 a 7.

Consejo: El número de días decide la división: de cuerpo completo para pocos días hasta cinco entrenamientos distintos para quien entrena casi a diario.

1.4

Indica dónde entrenas y qué debes cuidar

Las dos últimas preguntas aseguran que solo entren ejercicios que puedes hacer.

  1. Elige el lugar: Gimnasio, Gimnasio del edificio o En casa.
  2. Si quieres, elige una prioridad muscular. Equilibrado reparte el entrenamiento por igual.
  3. En Cuidados, marca las zonas donde sientes dolor: rodilla, zona lumbar, hombro, muñeca o codo. Puedes marcar varias o ninguna.
  4. Elige tu alimentación: sin restricciones, sin lactosa, sin gluten o vegetariana.
  5. Toca Finalizar.

Consejo: El paso de cuidados es opcional, pero conviene llenarlo: los ejercicios de riesgo para la zona marcada se cambian por alternativas.

1.5

Listo: tus entrenamientos están armados

Attos arma los entrenamientos y abre la pantalla Inicio. Ya puedes empezar el primero.

  1. Espera el mensaje Todo listo. La app pasa sola a Inicio.
  2. El primer entrenamiento aparece en la tarjeta Entrenamiento de hoy, con la marca de que fue ajustado para ti.

Consejo: ¿Cambiaste de objetivo o de gimnasio? Edita tus respuestas cuando quieras en Configuración → Perfil de atleta.

Capítulo 2

Inicio

La pantalla que abre con la app: el entrenamiento del día y lo que falta por hacer hoy.

2.1

Mira el entrenamiento de hoy y tu semana

La parte de arriba de Inicio responde a “¿qué entreno hoy?” y muestra cómo va tu semana.

  1. La tarjeta Entrenamiento de hoy sugiere el siguiente entrenamiento de tu lista, después del último que hiciste.
  2. Toca Comenzar entrenamiento para abrir la pantalla del entrenamiento en curso.
  3. En Últimos 7 días, los días con entrenamiento quedan marcados. Debajo del título aparecen los días entrenados y las semanas seguidas.

Consejo: El orden de los entrenamientos en la pestaña Entrenos define la rotación. Para cambiar la sugerencia del día, cambia el orden de la lista.

2.2

Sigue el agua, la dieta y los suplementos del día

Al bajar en la pantalla, la sección Hoy resume lo que ya hiciste y lo que falta.

  1. Agua muestra cuánto tomaste y la meta del día. Toca para abrir la pestaña Agua.
  2. Dieta muestra cuántos alimentos de tus comidas ya marcaste. Toca para abrir la pestaña Dieta.
  3. En Suplementos, toca el círculo para marcar lo que ya tomaste. La hora de cada uno aparece a la derecha.
  4. Toca Administrar para agregar o editar suplementos.
Capítulo 3

Entrenamientos y ejercicios

Donde están tus entrenamientos y la biblioteca con los 101 ejercicios del catálogo.

3.1

Empieza un entrenamiento desde la lista

La pestaña Entrenos tiene dos partes: Mis entrenamientos, con tus rutinas, y Ejercicios, con la biblioteca.

  1. En la barra inferior, toca Entrenos.
  2. Cada entrenamiento muestra cuántos ejercicios tiene, la duración estimada y los primeros ejercicios.
  3. Toca el entrenamiento, o el botón azul de la derecha, para empezar.
3.2

Crea un entrenamiento desde cero

Arma una rutina tuya, con los ejercicios que quieras.

  1. Toca Nuevo entrenamiento.
  2. Ponle un nombre (por ejemplo, “Entrenamiento A”) y, si quieres, una descripción.
  3. Toca Agregar ejercicios.
  4. En la pantalla Seleccionar, busca por nombre o filtra por grupo muscular, y toca los ejercicios que quieres incluir.
  5. Toca Confirmar y, de vuelta en el entrenamiento, Crear entrenamiento.

Consejo: ¿No encontraste un ejercicio? El botón Nuevo, junto a la búsqueda, crea un ejercicio tuyo sin salir de la selección.

3.3

Edita un entrenamiento

Cambia el nombre, la descripción y la lista de ejercicios de cualquier entrenamiento, incluso de los sugeridos por la app.

  1. En Mis entrenamientos, toca Editar y luego el lápiz del entrenamiento.
  2. Cambia el nombre y la descripción.
  3. Arrastra un ejercicio desde el control de la izquierda o usa las flechas para cambiar el orden.
  4. Toca la papelera para quitar un ejercicio del entrenamiento.
  5. Toca Guardar cambios.
3.4

Reordena o elimina entrenamientos

El modo de edición de la lista sirve para organizar tus rutinas.

  1. Toca Editar, junto a “Tus entrenamientos”.
  2. Arrastra desde el control de la izquierda o usa las flechas para cambiar el orden.
  3. Toca la papelera para eliminar un entrenamiento. La app pide confirmación.
  4. Toca Listo para salir del modo de edición.

Consejo: El orden define la rotación: Inicio sugiere como entrenamiento de hoy el siguiente de la lista después del último que hiciste.

3.5

Consulta la biblioteca de ejercicios

Son 101 ejercicios, cada uno con video e instrucciones de ejecución.

  1. En la pestaña Entrenos, toca Ejercicios.
  2. Usa la búsqueda o los filtros: Pecho, Espalda, Piernas, Hombros, Brazos y Core.
  3. Toca un ejercicio para ver el video y el paso a paso.
  4. Toca Cerrar para volver a la lista.

Consejo: La búsqueda encuentra el ejercicio por su nombre en español, portugués o inglés.

3.6

Registra un ejercicio tuyo

Úsalo cuando tu gimnasio tiene una máquina o una variante que no está en el catálogo.

  1. En la parte Ejercicios, toca Nuevo ejercicio.
  2. Escribe el nombre y elige el grupo muscular principal.
  3. Si quieres, escribe las instrucciones de ejecución y pega el enlace de un video de YouTube.
  4. Toca Guardar ejercicio. Aparecerá en la biblioteca y en la selección de ejercicios.
Capítulo 4

Entrenamiento en curso

La pantalla que usas en el gimnasio, serie por serie.

4.1

Registra cada serie

Arriba están el cronómetro del entrenamiento y el total de series hechas. Cada ejercicio tiene una tabla con una fila por serie.

  1. La columna Anterior muestra el peso y las repeticiones de la última vez. Tócala para copiar esos valores a la serie.
  2. Ajusta kg y Reps tocando los campos.
  3. Toca el botón de la palomita para completar la serie. La fila se pone verde.
  4. Toca Agregar serie para incluir una más.
  5. Toca Editar, en el ejercicio, para quitar series.

Consejo: Puedes salir de la pantalla o cerrar la app: el entrenamiento en curso queda guardado y sigue donde lo dejaste.

4.2

Cambia el orden de los ejercicios

¿La máquina que querías está ocupada? Cambia el orden sin perder lo que ya registraste.

  1. Toca Reordenar, arriba de la lista.
  2. Arrastra desde el control de la izquierda o usa las flechas para subir y bajar cada ejercicio.
  3. Toca Listo.

Consejo: El orden que elijas aquí vale solo para este entrenamiento. Para cambiarlo de forma permanente, edita el entrenamiento en la pestaña Entrenos.

4.3

Finaliza y mira el resumen

Al terminar, Attos guarda el entrenamiento en el historial y muestra el resultado.

  1. Toca Finalizar, arriba a la derecha.
  2. El resumen muestra duración, volumen total, series y ejercicios hechos.
  3. Los récords y los logros que desbloqueaste en este entrenamiento aparecen justo debajo, con el XP ganado.
  4. Toca Volver a entrenamientos para salir.

Consejo: Para salir sin guardar, toca la flecha de regreso arriba en el entrenamiento y confirma que quieres descartarlo.

4.4

Comparte tu entrenamiento

Desde el resumen generas una tarjeta con los números del entrenamiento.

  1. En el resumen, toca Compartir.
  2. Desliza hacia un lado para ver los modelos de tarjeta.
  3. Elige el estilo: Color, Oscuro, Claro, Transparente o Foto, que usa una imagen tuya de fondo.
  4. Toca Compartir para enviarla a otra app, o el botón de al lado para guardar la imagen.
Capítulo 5

Coach IA

Un asistente que conoce tu perfil: resuelve dudas y arma entrenamientos.

5.1

Resuelve dudas con el Coach

El Coach IA responde sobre entrenamiento, alimentación y ejecución de los ejercicios tomando en cuenta tu perfil.

  1. En la barra inferior, toca Coach IA.
  2. Toca una de las sugerencias de la pantalla inicial o escribe tu pregunta en el campo de abajo.
  3. Toca la flecha para enviar. La respuesta aparece poco a poco; mientras tanto, el botón se convierte en un cuadrado que detiene la respuesta.
  4. Debajo de cada respuesta hay tres acciones: copiar el texto, generar de nuevo y reportar.
  5. El contador bajo el título muestra cuántos mensajes te quedan hoy en el plan gratis: son 5 al día.

Consejo: El Coach IA puede equivocarse. Usa las respuestas como apoyo y toca la bandera para reportar una respuesta incorrecta o inapropiada. Una respuesta que detienes a la mitad no gasta mensaje.

5.2

Pide un entrenamiento y guárdalo en la app

Cuando pides un entrenamiento, la respuesta llega con una tarjeta de entrenamiento estructurado.

  1. Escribe lo que quieres. Por ejemplo: “Arma un entrenamiento de pecho y tríceps de 45 minutos”.
  2. La tarjeta muestra los ejercicios con series, repeticiones y descanso.
  3. Toca Guardar en Mis entrenamientos. El entrenamiento aparecerá en la pestaña Entrenos.

Consejo: Los ejercicios que existen en el catálogo entran con video e instrucciones. Los que no existen se guardan como ejercicios tuyos.

5.3

Digitaliza una rutina en papel

¿Tienes una rutina impresa del gimnasio? El Coach lee la foto y arma el entrenamiento.

  1. Toca el ícono de la cámara, a la izquierda del campo de texto.
  2. Elige Tomar Foto para abrir la cámara o Galería de Fotos para usar una imagen guardada.
  3. Envía la foto. El Coach devuelve los entrenamientos de la rutina en tarjetas.
  4. Revisa los ejercicios y toca Guardar en Mis entrenamientos.

Consejo: Toma la foto con buena luz y con la hoja completa en el cuadro. La letra a mano difícil de leer puede generar errores: revisa antes de guardar.

Capítulo 6

Nutrición

Tres pestañas: Dieta, Agua y Suplementos.

6.1

Sigue tus metas y marca tus comidas

La pestaña Dieta muestra tus metas diarias de calorías y macronutrientes y las comidas del día.

  1. En Metas del día están calorías, proteína, carbohidratos y grasa, calculados para tu peso y tu objetivo.
  2. Toca una comida para abrirla.
  3. Toca el círculo de cada alimento para marcarlo como consumido.
  4. Usa el campo Agregar alimento para incluir un alimento en la comida.
  5. Toca Nueva comida para crear otra, o Reiniciar el día para desmarcar todo.

Consejo: Con Attos PRO, el botón Ajustar con IA arma un menú para tu objetivo y te deja cambiar cada alimento por uno equivalente.

6.2

Registra el agua y ajusta tu meta

El anillo muestra cuánto tomaste respecto a la meta del día.

  1. Toca uno de los botones para registrar: +200 ml, +300 ml, +500 ml o +750 ml.
  2. En Hoy, la papelera borra un registro que agregaste por error.
  3. Toca Cambiar meta para elegir entre la meta Recomendada y la Personalizada.
  4. Toca Guardar meta.

Consejo: La recomendada usa 35 ml por kilo de peso, entre 1,800 y 4,000 ml, y cambia sola cuando actualizas tu peso. La personalizada queda fija en el valor que elijas.

6.3

Activa los recordatorios de agua

Al final de la pestaña Agua defines cuándo debe avisarte Attos.

  1. Activa Recordatorios de agua para recibir un aviso si pasas mucho tiempo sin registrar.
  2. Activa Avisos de ánimo para recibir un aviso cuando el día vaya atrasado respecto a la meta.
  3. Toca Ventana e intervalo.
  4. Elige a qué hora empieza y termina tu día de agua, y el intervalo entre avisos: 1 h, 1h30, 2 h o 3 h.
  5. Toca Guardar.

Consejo: Cada registro de agua reinicia el conteo. Los avisos llegan por la app del teléfono; la primera vez, Android pide permiso para las notificaciones.

6.4

Agrega suplementos y sus horas

La pestaña Suplementos es tu lista diaria de lo que tomas.

  1. En Agregar suplemento, escribe el nombre y la dosis, o toca una de las sugerencias.
  2. Toca la hora, a la derecha del suplemento, para definir cuándo tomarlo.
  3. Elige la hora, o uno de los atajos, y toca Guardar horario.
  4. Durante el día, toca el círculo para marcar lo que ya tomaste.

Consejo: Si pasa una hora de la hora indicada sin marcarlo, el suplemento aparece como atrasado. Si tomas el mismo suplemento más de una vez al día, puedes agregarlo dos veces, una por cada hora.

6.5

Recordatorios de suplementos y edición de la lista

Los avisos de suplementos siguen las horas que definiste.

  1. Activa Recordar a la hora para recibir un aviso a la hora de cada suplemento.
  2. Activa Avisos de ánimo para que te lo recuerde una hora después, si todavía no lo marcaste.
  3. Para quitar un suplemento de la lista, toca Editar y luego la papelera.
  4. Toca Listo.

Consejo: Quitar un suplemento no borra lo que ya marcaste en los días anteriores.

Capítulo 7

Perfil y progreso

Todo lo que ya entrenaste, en números, gráficos y logros.

7.1

Entiende la vista general

El Perfil resume toda tu historia en la app.

  1. Arriba están tu nivel y el XP que falta para el siguiente. Toca el XP para ver cómo se calcula.
  2. Los contadores muestran entrenamientos hechos, volumen total levantado, tiempo entrenado y semanas seguidas.
  3. Constancia muestra las últimas 12 semanas. Toca un día para ver los detalles.
  4. Récords personales lista tus mejores ejercicios, con el 1RM estimado.
  5. Más abajo están los logros y los accesos a las pantallas de detalle.

Consejo: Ganas XP al completar entrenamientos, romper récords y desbloquear logros.

7.2

Mira qué músculos entrenas más

La pantalla Distribución muscular muestra si tu entrenamiento está equilibrado.

  1. En el Perfil, toca Distribución muscular.
  2. Elige el periodo: 7, 30 o 90 días.
  3. El mapa del cuerpo colorea los grupos más trabajados. Alterna entre Ambos, Frente y Espalda.
  4. La lista de abajo muestra las series y el porcentaje de cada grupo.
7.3

Sigue tu peso corporal

La pantalla Peso y medidas muestra la tendencia del peso, sin las subidas y bajadas del día a día.

  1. En el Perfil, toca Peso y medidas.
  2. Toca Registrar, elige la fecha y escribe el peso. Los botones de −1 a +1 ajustan el valor.
  3. Toca Guardar peso.
  4. Elige el periodo de la gráfica: 30, 90 o 180 días.
  5. Toca Editar altura para corregir la altura usada en el IMC.

Consejo: El último peso registrado actualiza la meta de agua recomendada y las metas de la dieta.

7.4

Consulta el historial de entrenamientos

Cada entrenamiento finalizado queda guardado con todas sus series.

  1. En el Perfil, toca Historial de entrenamientos.
  2. Usa la búsqueda para encontrar un entrenamiento o un ejercicio.
  3. Cada sesión muestra duración, series y volumen. Toca Ver series para abrir el peso y las repeticiones de cada serie.
  4. El ícono de compartir genera la tarjeta de ese entrenamiento.
  5. La papelera elimina la sesión del historial, después de confirmar.
7.5

Desbloquea logros

Son 16 logros, por entrenamientos hechos, volumen levantado, constancia, récords y hábitos.

  1. En el Perfil, toca Ver todos, en la sección Logros.
  2. Filtra por categoría: Entrenamientos, Volumen, Racha, Récords o Especiales.
  3. Los logros a color ya son tuyos. Los demás muestran el avance en porcentaje.
  4. Toca un logro para ver qué falta, la fecha en que lo desbloqueaste y el XP que da.
7.6

Comparte el resumen del mes

Tarjetas con los números de tu mes: entrenamientos, volumen, racha y récord.

  1. Arriba en el Perfil, toca el ícono de compartir.
  2. Desliza para elegir la tarjeta.
  3. Elige el estilo: Color, Oscuro, Claro, Transparente o Foto.
  4. Toca Compartir o guarda la imagen.
Capítulo 8

Configuración

Cuenta, copia en la nube, perfil de atleta, recordatorios, tema e idioma. Ábrela con el engranaje, arriba en el Perfil.

8.1

Cuenta y copia en la nube

Abre Configuración con el engranaje, arriba en el Perfil. El grupo Cuenta se encarga de tu copia de seguridad.

  1. Toca Iniciar sesión con Google para activar la copia. Si ya entraste, verás el nombre de la cuenta y el botón para cerrar sesión.
  2. Toca Hacer ahora para guardar una copia en el momento.
  3. En un teléfono nuevo, entra con la misma cuenta y toca Restaurar desde la nube.

Consejo: La copia es automática: se hace al entrar y después de cada entrenamiento. Restaurar reemplaza los datos de este dispositivo por los de la nube.

8.2

Actualiza tu perfil de atleta

El perfil guarda las respuestas del primer acceso. Personaliza los entrenamientos, las metas de la dieta y las respuestas del Coach IA.

  1. En Configuración, toca Perfil de atleta.
  2. Actualiza sexo, edad, peso y altura.
  3. Cambia objetivo, experiencia, días por semana, lugar de entrenamiento, dolores y alimentación.
  4. Toca Guardar perfil.

Consejo: En el mismo grupo, en Unidades, cambias entre kilos y libras.

8.3

Recordatorios y horario de silencio

El grupo Recordatorios controla todos los avisos de la app en un solo lugar.

  1. Recibir recordatorios es el interruptor general. Apagado, Attos no envía ningún aviso.
  2. Agua y Suplementos abren los ajustes de cada tipo de recordatorio.
  3. Toca Horario de silencio y define cuándo la app no debe avisar. Por defecto es de 10:00 p.m. a 7:00 a.m.
  4. Toca Guardar.

Consejo: El silencio aplica a los recordatorios de agua y a los avisos de ánimo. La hora que marques en un suplemento siempre se respeta.

8.4

Tema e idioma

En el grupo Apariencia e idioma eliges cómo se ve la app.

  1. En Tema, elige Sistema para seguir el teléfono, o fija Claro u Oscuro.
  2. Toca Idioma.
  3. Elige Idioma del dispositivo, Português, Español o English. El cambio es inmediato.

Consejo: Los entrenamientos, alimentos y otros textos que tú escribiste quedan como están. Los ejercicios del catálogo y los entrenamientos sugeridos aparecen en el idioma elegido.

8.5

Elimina tu cuenta y tus datos

Puedes borrar todo lo que Attos guarda sobre ti, cuando quieras.

  1. En Configuración, baja hasta el final y toca Eliminar cuenta y datos.
  2. Lee el aviso: entrenamientos, historial de pesos, medidas y la copia en la nube se borran para siempre.
  3. Toca Eliminar definitivamente para confirmar, o Cancelar.

Consejo: No se puede deshacer. Si tienes Attos PRO, cancela la suscripción en Google Play: eliminar la cuenta no cancela el cobro.

Capítulo 9

Attos PRO

El plan opcional que desbloquea el Coach IA sin límite y la dieta ajustada por la IA.

9.1

Conoce Attos PRO y suscríbete

Registrar entrenamientos sigue siendo gratis para siempre. PRO desbloquea el Coach IA sin límite de mensajes y la dieta ajustada por la IA.

  1. En Configuración, toca Conocer PRO. La misma pantalla abre cuando tocas una función PRO.
  2. Compara las columnas Gratis y PRO.
  3. Elige el plan Anual o Mensual. El precio viene de Google Play.
  4. Toca Suscribirme a PRO y completa la compra en Google Play.
  5. ¿Ya te suscribiste y cambiaste de teléfono? Toca Restaurar compras.

Consejo: La suscripción se renueva automáticamente. Para cancelar, cambiar la forma de pago o pedir un reembolso, usa Administrar en Google Play.